[...] dzień. Cardio: 50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 [...]
[...] poniosło zrobiłem cheat day - po prostu musiałem :)) Redukcja jakoś idzie, ale strasznie powoli teraz to idzie nie spodziewałem się myślałem że będzie hop siup \-) Wracam do treningu łydek bo nie robiłem z rok }:-(, nie dość że mam chude nogi to jeszcze wysoki jestem to patyki straszne :)) https://www.youtube.com/watch?v=rNv6vN4XExc Tutaj jakaś [...]
[...] i przed snem w ilości 200 w DT i 50 DNT, reszta tłuszcze, Do tego suplementacja na wydaje się odpowiednim i zdrowym poziomie. Jestem najedzony, pełen energii, a jeśli po treningu czuję że coś muszę jeszcze wciągnąć, to bez skrupułów wciagam i kolejnego dnia bez treningu wyrównuję bilans. Nieco o treningu Treningi wykonuję co drugi dzień, na [...]
[...] pierwsze dwugłowe uda, potem czwórki a później odwracałem kolejność na kolejne 4-6 tygodni. Ogólnie każdy trening nóg to u mnie walka z psychiką, ciężka przeprawa, po treningu zawsze mega ulga :-D Dalej redu, ale to raczej końcówka. Jutro jade na konsultację z Arturem i ustalimy plan działania na najbliższy czas. [...]
[...] :-D Te konsultacje były dla mnie ogromną kopalnią wiedzy i doświadczenia. Artur i Sylwia bardzo miło mnie przyjęli u siebie na siłce. Chwilę porozmawialiśmy i przeszliśmy do treningu klatki piersiowej z bicepsem. Rozpiskę dam poniżej: 1. Maszyna HES na górę klatki 4-5s x 8-10p + kilkukrotny dropset na końcu 2. Wyciskanie na suwnicy w skosie [...]
[...] smitha 4s x 10p 5. Prostowanie przedramienia jednorącz z uchwytem górnego wyciągu 3s x 15p 6. Prostowanie przedramion szeroki chwyt, górny wyciąg 3s x 10p komentarz do treningu Miałem nie robić tego treningu, bo choroba mnie rozkłada, ale nie wytrzymałem %-) średni to był pomysł bo dziś (27.09) czuję się gorzej. Dlatego dzisiejsze plecy [...]
[...] Kasza manna chleb nan kurczak czekolada 4.Posiłek Łosoś Bułka MAKROSY Weglowodamy - 250g Tłuszcze - 60g Białko - 170-190g Na treningu skupiłem sie na czuciu mięsniowym ,tylko w dociąganiu poszedłem w ciężar i jestem bardzo zadowolony, bo dziś po treningu domsy bardzo duże. Posiłek po treningowy ma [...]
Po treningu jem po prostu normalny posiłek ww złożone + pełnowartościowe białko. Nie można uzupełnić natychmiast glikogenu, to jest proces długotrwały. Jak zjem normalny posiłek to aminokwasy nie trafią tam gdzie powinny? Przecież jak zjemy posiłek przed treningiem to aminokwasy z niego krążą jeszcze z niego długo po treningu. Ja bym po prostu [...]
[...] Później jeszcze Bounty o godzinie 22:00. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e6b046f2fb444649495ea2bdd305874.png 30 minut przed treningiem - IHS High Kick (15 g) Bezpośrednio po treningu - IHS Beta Energy (3g) 15 minut po treningu - IHS Crea Fight (30 g) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a3ffd03fa0a421bae8270f1f0a73659.png Piątek - pełne mma i zapasy. Mój [...]
[...] i prosto na trening i przed treningiem AMG(w którym mam już BCAA, kreatynę i resztę pobudzaczy i pomperów) W tym tygodniu jeszcze zamiast AMG pójdą te sample z BSN Po treningu białko narazie samo dalej I reszta już w domu na spokojnie W weekend najprawdopodobniej będzie tylko posiłek b+t koło 10, potem owoc + kuloodporna i reszta jak [...]
[...] wyciągu - 10 x 55 kg - 8 x 65 kg - 7 x 65 kg + 10 x 45 kg Kaptury 1. Szrugsy ze sztangielkami stojąc - 15 x 45 kg - 15 x 45 kg - 15 x 45 kg - 15 x 45 kg - 13 x 45 kg Po treningu: - 45 g HOT - 20 g Bcaa Xtra - 15 g Leucine Xtra - 10 g Eaa Xtra - 20 g Creatine Xtra - 12 kaps Macine-mana - witamina C w trakie treningu wbiła mi na trening [...]
[...] 11. No i czas wypić SMAK: Czuć cytryne, ale jednak dla mnie jest gorzkie. Szczególnie ten kożuch z bcaa strasznie gorzki. Nie wiem czemu ale jeszcze gorzej się pije po treningu. 12. Naszykowane 10g Bcaa Xtra które wypiłem po treningu z 4 kaps Creatine^3 O 19:10 już się rozgrzewałem ********************* ***** TRENING(2) ***** * 21 powtórzeń [...]
[...] szybko białko w postaci hydrolizatu - czyli wstępnie strawionego białka, bez węglowodanów i tłuszczy to te Aminokwasy spełnią wasze wymagania, najlepiej brać je z rana i po treningu) I na koniec podsumowania 30 dniowej redukcji na Lipo(X)PACK Z-9 i Clenburexin 2 Fotki jak przebiegała redukcja : Zapewniam Was, że to nie koniec Zmieniony przez - [...]
[...] "świeży. Więc do powrotu z Polski wszystko na spokojnie. Ciągle tu pisze, jak to sie słucham wytycznych od Łukasza i takie tam, a wczoraj Łukasz napisał, że dziś off od treningu, ale nie wytrzymałem %-) Pewnie przez to , że w pracy wolne i nie miałem co robić. Wiec padło na: NOGI 1.Uginanie nóg siedząc na maszynie 5x20 2.Uginanie jednonóz na [...]